Как бороться с нарушением сна

Как бороться с нарушением сна

Большинство людей в этом случае прибегают к снотворным. Однако не всем известно, что порошки и таблетки вызывают положительный эффект лишь при условии их правильного употребления. Многие принимают какое-либо снотворное в течение очень продолжительного периода (год, а то и более). Организм привыкает к одному и тому же препарату, и длительное его применение не даёт желаемого результата. У некоторых людей это вызывает привыкание к снотворным, болезненное к ним влечение.

При расстройствах сна следует обращаться к врачу, который, определив причину бессонницы, назначит соответствующее лечение.

Нарушение сна у стариков приводит к истощению и понижению сопротивляемости организма, к сосудистым и мозговым декомпенсациям. Поэтому врач, назначая снотворные, не должен забывать в то же время об их побочном действии.

Истинная потребность в снотворных лекарствах значительно меньше, чем часто полагают, потому что причинами бессонницы, возникающей у пожилых людей, обычно бывают различные неприятные ощущения: состояние дискомфорта, вызванного теми или иными болезненными расстройствами, столь характерными для позднего возраста (нарушение функции пищеварения, растяжение мочевого пузыря или прямой кишки); какая-либо неумеренность в еде; редкое пребывание на свежем воздухе; отсутствие достаточного объёма мышечной деятельности. Недаром известный терапевт Б.Е. Вотчал говорил, что «злые враги сна — стол письменный и стол обеденный».

Приём пищи следует сводить перед сном к минимуму, чтобы избежать ощущения тяжести под ложечкой, мешающего сну. При вегетативных нарушениях пожилому человеку часто не даёт возможности заснуть такое ощущение, будто у него зябнут ноги. Приложенная к ногам обыкновенная грелка избавляет в этом случае от необходимости принимать снотворное. Ещё один простой способ, помогающий быстрому засыпанию, — применение горячих ножных ванн с добавлением горчицы (1 столовая ложка сухой горчицы на ведро воды). Горячая ванна вызывает отлив крови от головного мозга, что способствует быстрому наступлению сна.

Лечение бессонницы должно быть строго индивидуальным в зависимости от причины ее возникновения и психологических особенностей личности того или иного человека. В тех случаях, когда удаётся достичь общего хорошего состояния и наладить адекватное питание, бессонница исчезает сама собой. Так, например, нормализация артериального давления очень часто даёт ощутимые результаты — полностью улучшает сон.

Общим правилом при применении снотворных в пожилом возрасте является обязательное сочетание этих препаратов с созданием условий для быстрого засыпания. Снотворные (это стоит запомнить пожилым людям!) не вызывают сон в любой обстановке, а лишь способствуют возникновению естественного сна. После приёма снотворного человек, как правило, засыпает при отсутствии внешних раздражителей.

Опасность длительного применения снотворных заключается в возникновении пристрастия к ним и затем в ослаблении процессов внутреннего торможения. Последнее схематично можно представить следующим образом: после приёма фенобарбитала человек спал хорошо, но на следующий день ему уже трудно уснуть без таблетки. Так постепенно человек может стать «рабом» снотворного.

При опросе большого числа людей пожилого возраста установлено, что 13% из них систематически принимали снотворное длительное время; 60% — по собственной инициативе, при отсутствии необходимых показаний; примерно 14% — по несколько различных снотворных сразу. В силу определённого привыкания доза лекарства продолжительное время оставалась одной и той же (86% пожилых людей не меняли ее) или же повышалась, но ни в том, ни в другом случае желаемых результатов достичь не удавалось — снотворный эффект постепенно исчезал. После консультации с врачом отмена снотворного лекарства и замена его каким-либо седативным препаратом (успокаивающая микстура) позволяли восстановить нормальный сон.

Следует сказать о целебном действии короткого сна среди дня. Всего лишь 10-15 мин сна в дневное время действуют освежающе и способствуют повышению трудоспособности. Целебность этого «минисна» подтверждается и научными наблюдениями. Социологические исследования, проводившиеся на промышленных предприятиях, показали, что там, где рабочим предоставлялась возможность сразу же после обеда 15 мин поспать, во второй половине дня производительность труда не менялась до конца работы. Кроме того, нужно отметить, что дневной «мини-сон» улучшал засыпание и делал более глубоким сон в ночное время.

Для обеспечения хорошего ночного сна очень важным является также соблюдение мер общего порядка. Вечерние прогулки на свежем воздухе, спокойная обстановка перед сном создадут все необходимые условия для быстрого засыпания. Не следует ограничиваться лишь проветриванием комнаты. Для полного успокоения нервной системы необходим постоянный приток свежего воздуха. Для этого вовсе не обязательно держать всю ночь распахнутыми балконную дверь или окно, достаточно оставить чуть приоткрытой форточку. Во избежание простуды женщина может повязать голову платком, а мужчине советуем иметь для этой цели специальный берет. Надо позаботиться также и о том, чтобы постель была не очень мягкой.

Источник:
Как бороться с нарушениями сна (бессонницей)
Лечение бессонницы должно быть строго индивидуальным в зависимости от причины ее возникновения и психологических особенностей личности того или иного человека
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/osen/lechbesson.shtml

Как бороться с нарушением сна?

Челябинский сомнолог о том, как бороться с расстройствами сна

Главный врач Центра медицины сна Челябинска, член правления Национального общества по сомнологии и медицине сна Наталья Белинская рассказала, как правильно организовать сон взрослого человека, когда нужно лечить храп и почему нельзя путать день с ночью.

— Наталья Сергеевна, часто ли люди страдают расстройствами сна, и с какими проблемами обычно к вам обращаются?

— По статистике 80% людей периодически или постоянно страдают нарушениями сна или бессонницей. Самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются наши пациенты — это храп и апноэ во сне (прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. — РП), бессонница, синдром беспокойных ног (состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое вечером и ночью, вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. — РП).

— Есть ли среди них такие проблемы, о которых пациент может даже и не подозревать, но они не дают ему нормально спать?

— Таких расстройств много. Например, человек с апноэ годами может и не догадываться о своем заболевании. Он может во сне до двух минут не дышать и, проснувшись, чувствует себя разбитым и уставшим, не понимая, в чем причина. Или при синдроме беспокойных ног, когда днем с человеком все в порядке, а ночью появляются неприятные ощущения в ногах: покалывание, дрожь, жжение. И как только во сне человек начинает с определенной частотой шевелить ногами, двигать, ему становится легче. Самой правильной диагностикой в этих случаях и вообще при расстройствах сна является полисомнография. Это комплексный метод, позволяющий исследовать сон человека и различные функции организма во время сна.

— Известно, что каждый пятый человек в мире после 30 лет постоянно храпит во сне. Как возникает храп и чем он опасен?

— Храп — это звук, обусловленный вибрацией мягких тканей глотки при прохождении струи воздуха. Чаще всего он связан с искривлением носовой перегородки, с вибрацией мягкого неба, если оно удлинено. А вот если храп чередуется с возникновением пауз в дыхании, то тогда уже это синдром ночного апноэ. Такой синдром будет не лучшим образом влиять на сердечную деятельность и в значительной мере ухудшает здоровье пациента. То есть человек становится сонливым, разбитым, у него головная боль по утрам и повышенное артериальное давление.

— Когда нужно его лечить?

— Если есть сильный храп с остановками дыхания, то тогда точно нужно обращаться к врачу. Ведь такая тяжелая форма храпа может привести к смерти во сне. Хроническое недосыпание, развивающееся вследствие обструктивного апноэ, приводит к роковой сонливости за рулем.

— Расскажите о бруксизме. Почему люди во сне скрипят зубами?

— Причин много, одна из главных — неврологически незрелая нервная система, которая дает такой спазм мышц и скрежет зубов. В некоторых случаях за бруксизмом скрывается эпилепсия. Если человек страдает сильным бруксизмом, то нужно обязательно обратиться к неврологу и стоматологу.

— А стоит ли беспокоиться, если человек разговаривает во сне?

— Если он с детства разговаривает во сне и спит спокойно, то это не критично. А если напряжен, раздражен, видно, что утомлен, спит беспокойно, то следует обратиться к психотерапевту. Врач определит, почему так перевозбуждается за день нервная система.

— Бывает такое состояние, когда человек буквально спит на ходу. Пьет литрами кофе, но ничего не помогает. Как бороться с сонливостью?

— Прежде всего нужно выяснить причину «дневной сонливости». Их много — от элементарного недосыпания до расстройств сна. Если человек просто недосыпает, то нужно спать больше, если это не помогает, идти к врачу.

— Вообще сколько нужно спать взрослому человеку?

— Есть люди короткоспящие, которые спят очень мало, им достаточно 5–6 часов, чтобы чувствовать себя совершенно отдохнувшими. Есть долгоспящие, которым нужно спать 10–11 часов. Поэтому диапазон сна определен от 4 до 12 часов в сутки.

— Как быть, если биологические часы не совпадают с режимом дня? К примеру, я сова, ложусь поздно, а вставать на работу рано, из-за этого — недосыпание.

— На самом деле подстроить режим свой можно, если делать это постепенно, аккуратно. Если не получается, выход один — сменить работу.

— Моя знакомая, которая днем спала, а ночью работала в клубе, сменив работу, смогла наконец-то забеременеть. Действительно ли нарушения сна могут повлиять на репродуктивную функцию?

— Да. Ведь нарушение сна — это стресс для организма. Во сне происходят очень важные процессы. Психическая и физическая реабилитация, то есть восстановление организма, выработка иммунитета, важных гормонов. Поэтому люди, которые недостаточно спят ночью, не смогут достаточно хорошо себя чувствовать днем.

— Существует мнение, что если выпить немного алкоголя на ночь, то сон станет лучше.

— Действительно, большая часть людей крепко засыпают после небольшой дозы алкоголя. Другое дело, если это становится привычкой, то нервная система начинает совершенно иначе работать и человек, наоборот, уснуть не может.

— Насколько уместно применение препаратов от бессонницы?

— К нам обращаются пациенты, которые покупают безрецептурные сильнодействующие снотворные препараты. Они напрасно считают их безобидными. В любом случае все препараты должен назначать лечащий врач!

– Как можно организовать себе здоровый, крепкий сон?

Источник:
Челябинский сомнолог о том, как бороться с расстройствами сна
Главный врач Центра медицины сна Челябинска, член правления Национального общества по сомнологии и медицине сна Наталья Белинская в интервью «Русской планете» рассказала, как правильно организовать сон взрослого человека, когда нужно лечить храп и почему нельзя путать день с ночью.
http://rusplt.ru/health/poteryannyiy-son-20193.html

COMMENTS