Как быть всегда спокойным

Алтай Горная аптека

Мы получаем благодатную энергию от Природы. Мы часть ее и можем жить только в единстве с ней. Другого способа существования у человека нет!

Алтай Горная аптека представляет 5 простых совета как оставаться спокойным

1. Не реагируйте на раздражитель сразу. Сосчитайте до двадцати. Счет отвлечет Вас от предмета раздражения. Этих нескольких секунд будет достаточно, чтобы вернутся в себя.

2. Как только почувствуете, что возбуждение нарастает, найдите в памяти образ покоя, умиротворения, удовольствия. Это может быть визуальный образ – картинка, привезенная из путешествия. Это может быть мелодия, услышанная в детстве. Это может быть внутреннее ощущение – то, что Вы испытали в действительности или придумали для себя сами – луч солнца в листве деревьев, слова друга «Прорвемся, брат!», миллиарды – миллиардов звезд, четыре радуги на небе, много еще чего… Подумайте о том, что где то в это самое время размеренно и монотонно лазурные волны накатываются на белый песок.

3. Успокойте дыхание. Дышите животом (диафрагмой). На вдохе (через нос) – надуйте живот, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Эффект будет мгновенным – напряжение пропадет, Вы сможете успокоиться и действовать осмысленно. Можно усилить дыхание визуализацией. Представьте, что во время вдоха все напряжение, обиды, негативные эмоции, накопившиеся в организме, собираются и с выдохом выталкиваются наружу.

4. Говорите тихо и медленно. Ваш голос влияет, как на Вас самих, так и на Ваше окружение. Это просто привычка! Чем сильнее раздражение — тем тише и медленнее должна быть речь. Удивительно, но раздражение уйдет, поскольку питаться ему будет нечем.

5. Задействуйте физические особенности нашего тела. Сильно сожмите руки в кулаки или сцепите в замок, перенесите туда свое раздражение. Поскольку тело через определенное (достаточно короткое) время сбросит напряжение и расслабится, уйдет и психологическое напряжение. Здесь мы опять использовали визуализацию.

Визуализация самый сильный и самый простой инструмент, которым владеет каждый человек. Можно представлять раздражение как темную воду – тогда просто вылейте ее. Можно представлять раздражающего Вас человека в какой-то смешной ситуации – и, что тогда на него сердится? Наш мир дан Нам в Наших ощущениях, они только Наши и Мы их хозяева! Ни одного человека нельзя обидеть, если он этого не разрешит!

Алтай Горная аптека желает Вам здоровья и активного долголетия!

Источник:
Алтай Горная аптека
5 простых советов как быть спокойным
http://gornaya-apteka.com/2012/12/5-sovetov-kak-bit-spokoinim/

Как быть спокойным всегда?

Дата публикации 17 января 2012 . Опубликовано в Состояние

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.


12 способов оставаться спокойным:

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

Источник:
Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации
Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.
http://vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1923-kak-ostavatsia-spokoinym

COMMENTS