Как научиться крутиться на голове

Брейк-данс на голове

(данный материал взят с сайта www.breakdance.ru)

Вращение на голове. Для выполнения этого элемента,вначале нужно научиться стоять на голове.Желательно прямо,не выпячивая таз с разведенными ногами.Можно попытаться на несколько секунд отрывать руки от пола.

P.S.: Во время выполнения элемента главное помнить что при раскрутке тело и ноги работают поочередно.Только когда вы научились раскручиваться можно пробовать убирать руки и крутиться в разных положениях.

1 этап:
Левая нога движется по кругу назад вправо.Правая рука в это время начинает движение к полу.

2 этап:
Правая рука ставится на пол.Левая нога поднимается вверх.Правая нога отрывается от пола и поднимается вверх.В то же время левая рука ставится на пол.Из стойки на руках плавно встаем на голову.

3 этап:
В стойке на голове левую ногу отводим назад,правая в это время остается спереди.Производим одновременные махи правой ногой вправо и левой влево.

4 этап:
Разводя ноги начинаем вращение.После маха ногами переставляем руки.

5 этап:
После перестановки рук тело ,как бы скручивается.Ноги остаются в том же положении.

6 этап:
Снова мах ногами и затем перестановка рук.

(данный материал взят с сайта www.break-dance.ru)

(данный материал взят с сайта www.bdance.ru)

TRACK (трэк)
Вращение вокруг своей оси, касаясь пола только головой, и поддерживаясь, толкаясь только руками или иногда локтями.Одно из самых сложнейших движений. Существует несколько вариантов:

  • трэк с ногами — ноги не вверху, а на земле, что существенно помогает делать его;
  • трэк через локти;
  • трэк через одну руку;
  • трэк без рук (реально сделать только несколько оборотов и то на ОЧЕНЬ большой скорости).

.

Источник:
Как научиться крутиться на голове
(данный материал взят с сайта www.breakdance.ru) Вращение на голове. Для выполнения этого элемента,вначале нужно научиться стоять на голове.Желательно
http://monsteralex-hh.narod.ru/breakdance/headspin.html

Как крутить обруч

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

  1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
  2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
  3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
  4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
  5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
  6. Носки тяните вверх, а колени разогните.
  • Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
  • Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
  • Не расставляйте широко локти.
  • Не переносите вес тела на голову.

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Источник:
Как научиться стоять на голове?
Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.
http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-stoyat-na-golove/

COMMENTS