Как научиться сдерживать гнев

Как научиться сдерживать гнев?

Согласитесь, не раз бывало такое, что в порыве гнева вы способны словом или делом обидеть родного и близкого вам человека, а после горько об этом жалеете, вас мучает совесть, и вы клянетесь себе, что такого больше повторится, но подобное происходит снова и снова…

Это не означает, что вы от этого никогда не сможете избавиться, это сигнал того, что пора грамотно подойти к проблеме, ведь она в вас и ни в ком другом. Итак, как же научится легко сдерживать и управлять гневом?

Гнев – это вполне естественная реакция человека на происходящее, но когда эмоции выходят из-под контроля, гнев способен разрушить отношения с людьми, гармонию с самим и собой, а кому-то и вовсе жизнь. Поэтому так важно научится его контролировать. Рассмотрим несколько методик контроля гнева.

Важно предчувствовать атаку гнева и стараться обезвредить её как можно скорее.

Если вы поставили себе цель бороться с данной проблемой, то прежде чем давать волю эмоциям и чувствам в любой ситуации, включите голову и запомните, что если вы чувствуете приближение гнева, ваша основная задача его обезвредить, не дать ему поглотить вас. Для этого вы можете воспользоваться следующей техникой: когда диалог выходит из-под контроля, перед тем как ответить собеседнику сосчитайте до 10, остыньте и ответьте с холодной головой.

Такая методика значительно поможет снизить риск возникновения конфликта. Сперва, вам будет непривычно, но через какое-то время это войдет в привычку, и вы будете чувствовать себя намного спокойней и уверенней.

Психологи доказали, что наша мимика напрямую связана с нашим настроением и эмоциями. Убедитесь сами: когда вас одолевает чувство негодования, вас все раздражает, и вы уверены, что весь мир против вас, вы наверняка словите себя на том, что ваши брови в такие минуты насуплены, губы надуты, лицо напряжено и так далее. А вы попробуйте просто взять и улыбнуться, головной мозг воспримет положительный сигнал и в одну секунду раздражения, как и не бывало, в вас царит спокойствие и гармония. Этот метод действительно очень эффективен, стоит только один раз попробовать.

Как мы сжигаем калории с помощью физической нагрузки, так же мы можем сжигать негативные эмоции. Боксируйте, отжимайтесь, приседайте или бегайте, если чувствуете, что вы теряете самоконтроль, и эмоции захватывают вас – все это пойдет вам на пользу, если накопилось много гнева и агрессии и вы готовы наброситься на первого встречного. Отдайте лучше свою энергию здоровью и телу!

Следуйте данным рекомендациям, выберите себе подходящую методику и будьте счастливы!

Источник:
Как научиться сдерживать гнев?
Как научиться сдерживать гнев?
http://www.psyhodic.ru/arc.php?page=5496

Как научиться сдерживать гнев

В жизни каждой из нас бывают ситуации, когда нами овладевает гнев. Мы гневаемся на своих детей, коллег, супруга и даже на себя. Но, давая волю гневу, мы часто вредим самим себе. Стычка с начальником может привести к потере работы, постоянные вспышки гнева в отношении детей могут в итоге привести к непониманию, в отношении мужа – к разводу. Вы же этого не хотите? Как же научиться сдерживать свой гнев?

Итак, если вы чувствуете, что вас охватывает волна гнева:

• Попробуйте посмотреть на ситуацию и саму себя со стороны, это поможет вам трезво взглянуть на вещи;

• Медленно посчитайте до 20 – эмоции пойдут на убыль;

• Глубоко вдохните и ненадолго задержите дыхание. Старайтесь дышать глубже и ровнее. Кстати, читала как-то один детективный роман, не помню, кто автор, но там один из героев справлялся с гневом, говоря себе: «Вдыхаю персики, выдыхаю яд». Интересный способ;

• Если вы чувствуете, что гнев вот-вот прорвется наружу, выйдите из дома и пройдитесь по улице. Или же перейдите в другую комнату и сделайте несколько физических упражнений. Вам нужна именно физическая разрядка, которая прогонит гнев прочь;

• Чтобы справляться с гневом на работе, можно подготовить для этого следующую базу: не выбрасывайте бумагу – ненужные отчеты, старые бланки и т.п., а складывайте ее в шкафчик. Может, совет звучит странно, но, если между вами и коллегами (начальством) произошел конфликт, не спускайте на них свой гнев. Вернитесь на рабочее место, возьмите эту старую бумагу и начинайте рвать ее на мелкие кусочки. Говорят, помогает.

Если вам известны еще какие-либо способы укрощения гнева, напишите о них.

Источник:
Как научиться сдерживать гнев
В жизни каждой из нас бывают ситуации, когда нами овладевает гнев. Мы гневаемся на
http://zhozefina.com/kak-nauchitsya-sderzhivat-svoj-gnev.html

Как научиться сдерживать свой гнев с ребенком?

Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство. Просто надо научиться управлять им.

Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.

Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям. Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.

Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.

Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.

Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:

  • резкая критика;
  • настойчивые советы;
  • унизительные упреки;
  • резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
  • угрозы;
  • навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
  • ненормативная реплика;
  • сарказм;
  • проклятия:
  • обвинения и др.

Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.

Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.

Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.

Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев. В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.

В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.

Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.

Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.

Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.

Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»

Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:

  • отвлекитесь от источника гнева;
  • умойтесь холодной водой;
  • смените обстановку;
  • запишите свой гнев на бумаге;
  • найдите смешное в сложившейся ситуации;
  • научитесь находить компромисс;
  • обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.

Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.

Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.

Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.

Источник:
Как справиться с гневом
Многие задаются вопросом: как бороться и справиться со своим гневом, когда вокруг столько раздражающих факторов; как сдержать и контролировать свой гнев. Надо
http://chuvstvuju.ru/kak-spravitsya-s-gnevom

COMMENTS