Как научиться себя сдерживать

Как научится себя сдерживать?

Я хочу поделиться своей проблемой: у меня ужасный характер, который губит все мои семейные отноше­ния. Если я завожусь, то никак не могу успокоиться. Я постоянно срываю злобу на муже, детях и просто прохожих. Что со мной? Как мне научиться держать себя в руках?

Для начала позвольте мне сказать, что я горжусь вами! Вы нашли в себе мужество взять на себя ответ­ственность за свое поведение, а не сваливать вину за то, что происходит с вами, на окружающих и на весь остальной мир. Как было бы чудесно, если бы все люди, подверженные вспышкам дурного настроения, смогли так же честно взглянуть в глаза правде. На­сколько безопаснее и мягче стал бы мир! Вы правы, ваш нрав губит вашу жизнь. Человек, предрасполо­женный выходить из себя по малейшему поводу, зас­тавляет своих друзей и близких бояться, а страх — враг любви.

Давайте проанализируем те два вопросы, которые вы задаете: «Что со мной?» и «Как мне научиться держать себя в руках?».

Во-первых, с вами ничего не происходит — все происходит В ВАС.

Думаю, вы не злой человек, а злитесь потому, что в детстве, вероятно, с вами обращались как с плохой девочкой или вы считали, что с вами недостаточно хорошо обра­щаются.

Вы замечали, что часто выходите из себя по самым незначительным поводам, не задумываясь, стоит ли ситуация того? Это объясняется тем, что причина ва­шего гнева на самом деле находится не в настоящем, а в прошлом. Известно, что большая часть людей с дурным характером, думаю, и вы тоже, стали таковы­ми под влиянием весьма специфической атмосферы, в которой проходило их детство:

  • В детстве они подвергались словесной брани, фи­зическим оскорблениям или даже сексуальному на­силию. Став взрослыми, в приступах гнева и ярости они выражают протест, накопившийся в них с детских лет.
  • Они чувствовали себя нелюбимыми и покинуты­ми, из-за развода родителей или смерти одно­го из них; повзрослев, они переносят свой детский гнев на теперешних своих близких (такие люди часто бросают своих партнеров).
  • В детстве они чувствовали себя ничтожными и бессильными — они не могли ничего поделать со своими родителями-алкоголиками; на глазах у них отец избивал мать. В детстве они были зам­кнутыми, так что теперь, в своей взрослой жиз­ни, эти люди компенсируют свое детское бес­силие жестким контролем и даже насилием над окружающими.

Подобные испытания делают детство человека полным горя и отчаяния. Пережить такое непросто, особенно, если не с кем поделиться горем, поэтому эти дети вырастают озлобленными.

Спустя годы по­следствия тяжелого детства выходят на поверхность в виде немотивированного гнева. Вспышки гнева по­могают взрослому подавить боль от незажившей дет­ской душевной раны.

Этот вывод помогает нам перейти ко второму ва­шему вопросу, содержащему желание «научиться держать себя в руках». Сдерживание себя не решит вашей проблемы. Гнев — только симптом, хотя и совершенно неприемлемый. Это симптом душевной боли и отчаяния, которые живут в вас с детства. Простое подавление гнева без понимания и устране­ния причины — не более чем временная мера, к тому же очень опасная.

Конечно, вам стоит научиться брать тайм-ауты перед тем, как разразиться гневом, успокаиваться, считать до десяти и использовать все остальные тра­диционные техники контроля над эмоциями. Но учтите: одновременно с этим вы должны заняться поиском корней вашего гнева и их устранением. Вы должны освободиться от глубоко запертых внутри вас болезненных эмоций маленькой девочки.

Здесь вам без помощи хорошего и опытного психолога просто не обойтись, т.к. даже традиционные методы психотерапии могут оказаться недостаточными для излечения от хрони­ческой ярости. Необходима мощная эмоцио­нальная терапия и физическое высвобождение эмо­ций: участие в «психологических драмах», можно «поколотить» боксерскую грушу, «наорать» в подуш­ку, важна также интенсивная работа с «внутренним ребенком». Эти методы направлены на трансфор­мацию личности и должны привести к излечению.

В начале работы по высвобождению застарелых, глубоко скрытых эмоций боли и страха вам будет казаться, что уж лучше бы вы просто научились «держать себя в руках» — ведь, в конце концов, не так уж и часто вы впадаете в ярость, да и что тут особенного и так далее. Не давайте таким отговор­кам сбить себя с пути к самоисцелению! Помните, только встретившись лицом к лицу со своим внутренним демоном и одолев его, вы подвергнетесь ду­ховной трансформации и преподнесете прекрасный подарок не только любящим вас близким, но преж­де всего самой себе — вы по-новому полюбите себя и свою жизнь.

Источник:
Как научиться сдерживать свой дурной характер?
Как научиться сдерживать свой дурной характер?
http://internet-podrugi.ru/obshhenie-i-konflikty/pisma/66-kak-nauchitsya-sderzhivat-svoj-durnoj-xarakter.html

Как научиться сдерживать свой дурной характер?

Человек – существо эмоциональное, и порой от проявления своих эмоций очень трудно сдержаться. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у нас часто появляются отрицательные эмоции? В этот момент мы думаем, что молчать просто невозможно и затеваем с кем-то очередной конфликт, но спустя некоторое время понимаем, что если бы мы промолчали, ничего страшного бы не случилось. Отсюда следует вывод, что со своими эмоциями можно и нужно бороться, только как?

Чтобы начать бороться с любой проблемой, нужно ее признать, поэтому не отрицайте тот факт, что вы довольно часто раздражаетесь, злитесь и не можете себя контролировать. Осознание своих вспышек гнева – это уже верный шаг на пути к избавлению от них.

Затем попытайтесь вспомнить, в каких случаях у вас обычно происходят вспышки агрессии, что является этому причиной? Где чаще всего это происходит – дома, на работе или может быть причиной вашей агрессии является определенный человек? Если вы не смогли найти четкую причину, то тут может быть причиной ваш горячий темперамент, скорее всего вы холерик или сангвиник по типу и полностью избавиться от своих эмоций вы не сможете, но вы можете снизить свою агрессию путем самоконтроля.

В конце концов, если бы все люди имели одинаковый темперамент, это было бы просто скучно, цените свою индивидуальность, но все же старайтесь, чтобы ваш горячий темперамент вам не навредил и не испортил ваши отношения с коллективом и близкими людьми. Когда вы с кем-то разговариваете следите за тоном своего разговора, не повышайте голос и доказывайте свою точку зрения аргументированно, а не пустыми словами.

Вы хотите научиться сдерживать свои эмоции? Тогда присмотритесь к людям, которые, по вашему мнению, умеют достойно отвечать на самые провокативные вопросы, не взрываются, если у них что-то не ладится, и всегда сохраняют чувство самообладания.

Понаблюдайте, как они выходят из той или иной конфликтной ситуации, какой линии поведения придерживаются, и какие отношения у них выстраиваются с окружающими. Вы можете даже взять некоторые их привычки и манеры на вооружение, не бойтесь, вы не станете чьей-то копией, вы ведь скопируете только отдельную часть их поведения, причем конструктивную.

Юмор помогает выходить достойно из многих ситуаций и с его помощью можно научиться сдерживать многие негативные эмоции.

Психологи рекомендуют использовать хороший прием, когда вы разговариваете с человеком, который вызывает у вас агрессию: попытайтесь найти в его внешности недостатки или представьте его в какой-то нелепой смешной ситуации, и тогда вся ваша агрессия сразу куда-то испарится. А если вы не хотите спорить и хотите поскорее закончить спор, то можете сказать спокойным уверенным тоном: «Я все равно останусь при своем мнении», или «Я все равно права». И постарайтесь после этого сразу завершить разговор, но при этом произнесите это нейтральным тоном, без гнева или обиды.

Вы считаете себя сильной волевой личностью или тем, кто легко поддается влиянию, в том числе может быстро попасть в плен своих эмоций? Если первое, то значит, вы в силах контролировать вспышки своих эмоций. Когда назревает очередная конфликтная ситуация, не поддавайтесь негативу как обычно, а попробуйте не реагировать стандартно и вы увидите, что это не сложно.

Такой метод не означает, что вам нужно примерить на себя маску равнодушия и не проявлять своих эмоций, просто измените свое отношение к конкретной ситуации. Например, вам не нравится, что ваша коллега по работе постоянно забирает ваши заказы, ну что ж значит, у нее остается мало времени на себя любимую, а вы можете пока и книжку интересную почитать, и с друзьями в соц. сетях пообщаться.

Или вы не можете сдерживать свои эмоции, если ваш партнер в отношениях ведет себя не так, как вам бы этого хотелось, в результате вы злитесь, срываетесь на него, но ваши отношения не улучшаются, напротив становятся еще более обостренными. Мужчины не любят двусмысленных намеков, надутых губ или еще хуже постоянного пиления, поэтому если вас что-то не устраивает, старайтесь сформулировать то, что вас беспокоит не в виде требований, а в виде пожеланий. Употребляйте такие частицы, как: «Я была бы рада, если…», «Мне бы хотелось», «Я была бы признательна» и т.д. Причем это касается не только личных взаимоотношений, но и других сфер жизни – работы, общения в социуме. Никому не понравится выполнять то, что от него требуют или указывают, отсюда и возникают часто конфликты.

Из всех средств массовой информации идет огромный поток информации о различных катастрофах, убийствах и несчастных случаях. Поэтому совершенно неудивительно, что вокруг полно негативно настроенных людей. Хотите научиться сдерживать эмоции? Тогда ограничьте свой доступ к такой информации. События такого рода — своеобразный наркотик, на который подсаживают людей, и смакование таких событий может длиться бесконечно до тех пор, пока людям нравится это смотреть. Вы не вправе решать за всех, но вы можете решить за себя и перекрыть себе доступ к негативу.

Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.

Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.

Специально для LadySpecial.ru — Нателла

Читайте другие интересные рубрики

Источник:
Как научиться сдерживать эмоции?
Человек – существо эмоциональное. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у вас часто появляются отрицательные эмоции, и вы просто не в силах сдерживаться? Со своими эмоциями можно и нужно бороться!
http://ladyspecial.ru/samorazvitie/psikhologiya/sovety-psikhologov/kak-nauchitsya-sderzhivat-emotsii

Как научиться сдерживать эмоции?

Постарайтесь запомнить: дают волю эмоциям, ведут себя несдержанно, только слабовольные, неуверенные в себе, люди. Да, вполне возможно, что вы правы, к вам действительно отнеслись несправедливо, неуважительно. Но то, что другие люди вели себя не лучшим образом, не является оправданием для собственного недостойного поведения. Зачем опускаться до их уровня?

Внимательно проанализируйте, при каких условиях, обстоятельствах вас легко спровоцировать на выброс эмоций. И старайтесь всячески избегать таких ситуаций. Например, вы терпеть не можете сослуживца, один вид которого приводит вас в ярость? Вы считаете его ленивым, глупым, некомпетентным, зря занимающим свое место? Постарайтесь свести общение с ним к минимуму, в идеале полностью их прекратить. Или вас раздражают разговоры в курилке о политике? Вы считаете, что кто-то из коллег несет редкостную чушь? Так заведите себе плеер с наушниками и в перерывах слушайте любимую музыку. А коллеги пусть говорят, что хотят.

Или вы быстро теряете терпение в любой дискуссии, потому что вам кажется, будто оппонент на редкость тупой? Ведь ваши аргументы такие ясные, разумные, убедительные, а он упорно их не воспринимает. Постарайтесь объективно и беспристрастно взглянуть на себя «со стороны», может, причина вовсе не в тупости оппонента, а в том, что аргументы вовсе не столь совершенны, как вам кажется? А еще лучше – постараться вовсе не вступать в дискуссии. По крайней мере, до тех пор, пока вы не поймете, что ваше мнение по любому вопросу вовсе не обязательно является единственно правильным.

Постарайтесь овладеть приемами самовнушения. Методик много, при желании и упорстве вполне можно научиться. Это будет очень полезно для вас.

Порой хорошо помогает старый проверенный способ: как только вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», постарайтесь подумать о чем-то другом. Или начните мысленно считать: «Один, два, три…» В ряде случаев, это способно предотвратить выплеск эмоций.

Источник:
Как научиться себя сдерживать
Очень непросто порой сдержать эмоции, буквально хлещущие через край. Особенно если человек чувствует себя несправедливо обиженным, обманутым, считает, что с ним обошлись несправедливо или без должного
http://www.justlady.ru/articles-144885-kak-nauchitsya-sebya-sderzhivat

COMMENTS