Как развить силу воли

Как развить силу воли?

Не секрет, что успешность человека в жизни определяется тем, насколько сильно у него развито такое качество, как сила воли. Не важно, каким словом его назвать: упорство, целеустремленность, настойчивость, имеется в виду способность человека делать все необходимое для достижения поставленных им самим целей.

Многие хотели бы развить это качество в себе, однако непреодолимой преградой на пути к этому становится отсутствие силы воли. Почему же мы становимся врагами сами себе? все объясняется тем, что у нас отсутствует правильная мотивация, а также мы неправильно понимаем, что же именно является силой воли.

Многие ошибочно считают, что сила воли это то же самое, что и самодисциплина. На самом деле это не так. Самодисциплина является всего лишь кирпичиком, одним из многих, из которых строится сила воли.

Можно ли развить в себе силу воли? Ответ прост — Можно! Это можно сделать, только приложив определенные усилия. Только тогда, когда вы каждый день начнете заниматься и развиваться, вы сможете стать настоящим целеустремленным человеком дела.

Перед тем, как дать ответ на вопрос о том, как развить силу воли, необходимо рассказать о самых распространенных ошибках, которые могут вас поджидать на пути к цели.

Первая ошибка заключается в отсутствии четкой цели. Если вы не смогли четко обозначить для себя то, к чему вы стремитесь, то вместо того, чтобы двигаться к достижению результата вы начнете хаотически бросаться за массу различных дел, что в конечном итоге приведет вас к полной потере мотивации. Чтобы избежать этого, поставьте перед собой только одну, самую главную для вас в настоящий момент цель. Двигаясь к ней, вы сможете развить в себе силу воли.

Вторая ошибка не менее распространена, чем первая. Она заключается в том, что многие теряют мотивацию, добравшись только до половины дороги. В качестве примера можно привести желание похудеть. Сначала вы ставите себе четкую цель и получаете хорошую мотивацию, Однако, двигаясь шаг за шагом к своей мечте, вы должны следить за тем, чтобы не потерять мотивацию, начав получать первые результаты. Очень часто желание получить идеальную фигуру уступает желанию насытить свой организм чем-то, что есть категорически нельзя. Поэтому, поставив перед собой цель, контролируйте себя и делайте все для того, чтобы не потерять мотивацию даже тогда, когда цель будет достигнута.

Существуют ли какие-нибудь методы, способные помочь тем, кто задается вопросом «как развить силу воли
Как правило, в цепочке, состоящей из желания, планирования и выполнения чего-либо, сила воли несет ответственность именно за последнее звено. И именно на нем происходит большинство сбоев, так как большинство наших желаний куда-то исчезает сразу же после того, как все спланированно. Единственный способ избежать этого — не растягивать и делать задуманное сразу же. Если же вы начнете медлить, вы рискуете тем, что в ваше сознание начнут проникать мысли, провоцирующие на то, чтобы отказаться от выполнения запланированного.

Для того, чтобы воспитать в себе силу воли, очень важно развить в себе такие навыки, как концентрация и осознанность. Для этого в течение недели попытайтесь зафиксировать все те причины, по которым вы отказываетесь от исполнения чего-либо намеченного вами.

Отмечайте их для себя и учитесь сразу же разрушать их, используя для этого анализ и логику. После того, когда вы справитесь с этим — приступайте к следующему этапу тренировок, которая заключается в том, что перед тем, как начать решать какую-нибудь задачу, вы должны тщательно обдумать и проговорить все нюансы, в том числе причины, по которым вам необходимо это сделать, и ожидаемый результат. Напоминайте себе о них всякий раз, когда вас будет посещать искушение забросить ваше дело.

Путь к развитию силы воли лежит через череду маленьких побед, которые вы должны одерживать над собой. Постепенно они начнут становиться все большими и значимыми, а вы воспитаете в себе мощную силу воли.

Источник:
Как развить силу воли?
Как развить силу воли человека. Откуда черпать мотивацию. Ответ здесь.
http://kanks.ru/kak-razvit-silu-voli

Как развить силу воли? (Часть 1)

Многие ищут ответы на вопрос – как развить силу воли и как можно ее развить. Прочитав статью, Вы сможете значительно расширить свое представление о силе воли как таковой и сможете продвинуться в пути по ее совершенствованию. За силу воли принимается особое измерение способностей человека контролировать воплощение своих намерений в реальную жизнь, которые разумно спланированы, вопреки человеческим импульсам. Такие импульсы знакомы каждому – вредные привычки, панические атаки, желания и прочее.

Представьте, что Вы поставили перед собой определенную цель: делать утреннюю зарядку, регулярно ходить к стоматологу, правильно питаться, заняться разработкой проекта, сменить работу или расстаться с вредной привычкой. Любая такая цель основана на достаточно разумных основаниях: быть здоровым, стать совершеннее, экономить средства и т.п. Если Вы, к примеру, решили сбросить несколько килограмм, то Вам мешает привычка потакать своему организму вкусненьким или есть на ночь, а что еще хуже – «заедать» стресс. Вот как раз от силы воли зависит конечная цель – красивое и здоровое тело. Развитие силы воли препятствует Вашим импульсам мешать идти к заветной мечте.

Такая ситуация является настоящей внутренней борьбой тела и разума. Разум контролирует действия, помогает достичь цели, а сиюминутные импульсивные порывы отдаляют эту цель от человека.

В уме проносятся мысли: если много есть – не пролезешь в двери, вставай рано утром, чтобы успеть на пробежку или в фитнес-клуб или не пей и не кури – это смертельно. А вот тело спорит с разумом: это приятно, это вкусно, не хочу вставать ни свет ни заря.

Чем больше развивать силу воли, тем проще бороться с низшими телесными желаниями, соответственно, слабее воля – сопротивляться слабостям и привычкам очень и очень сложно.

Но, как развить силу воли и дисциплину!? Любой человек может научиться контролировать любые свои желания.

Первый раз отправились на пробежку? – Вы же не станете в первый же день брать маршрут в 20 километров? Вот поэтому начинать нужно с малого. Чем бы Вы ни решили заниматься, начинайте по чуть-чуть, не поднимайте сразу шокирующие тяжелые ноши. Используйте принцип «1 минуты».

Сложно заниматься спортом? Занимайтесь им ровно 1 минуту в день, чтобы привыкнуть просто к тому, что Вы делаете ежедневные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Это принцип можно применять во все сферы деятельности человека. Но, это еще не все ценные рекомендации психологов:

• Раньше вставайте. Позволяя спать себе столько, сколько хочется, накачать мышцу воли и развить силу воли ну никак не удастся. Если Вы ленились, вставая утром, «наказывайте» себя за это днем какой-нибудь нагрузкой. Если Вы научитесь без труда вставать утром в одно и то же время, это благотворно отразится не только на силе воли, но и на здоровье.

• Спланируйте свой день и следуйте этому плану. Ставьте перед собой задачи на день, неделю, месяц, сезон или год. Чтобы не разлениться и не забыть сделать то, что Вы наметили, нужно уверить себя в том, что ничто не может помешать реализации всех пунктов плана. Решили прочитать книгу о саморазвитии – поставьте цель прочитать ее за неделю, затем можете читать ее каждый день или через день, но, книга все равно должна быть прочитана. Если Вы занимаетесь спортом и за неделю ни разу не сходили в спортзал, то сегодня проведете за тренажерами в три раза больше времени.
• Никаких «потом»! Если объективных причин для невыполнения Вашего плана не существует, то делайте намеченное, несмотря на лень и отговорки тела (устал, спать хочу, потому все сделаю). Знаете ведь поговорку о том, что лучше не откладывать на завтра то, что можно сделать и сегодня? Вот и возьмите ее за свой девиз.

• Спорт дисциплинирует. С утра пробежка, в обед – поход в бассейн, вечером – йога, вот Вам и дисциплина и развитие силы воли. Каждое занятие заставляет Вас переступать через слабость, усталость, а порой и боль и огромный дискомфорт (это особенно после длительной гиподинамии).
• Если спорт еще для Вас – запредельная грань, то начните с элементарной утренней зарядки. Причем каждый день или 5 раз в неделю – как Вам удобно, лишь бы согласно графику. Запомните — график позволяет развить силу воли и дисциплину. Утренняя зарядка способна творить чудеса – ведь это первая Ваша победа с утра, которая стимулирует Вас и в течение дня бороться со слабостями и привычками.

• Исключите из своей жизни те дела, которые имеют отупляющее действие – это проведение времени в социальных сетях, просмотр телесериалов, компьютерные игры и т.п.
• Направьте свою любознательность и энергию на изучение литературы, прогулки на свежем воздухе или какое-нибудь хобби, ведь это еще и отличные методы снятия стресса.

4. Обещайте себе что-либо и выполняйте обещанное

• Слово «нужно» должно приобрести форму «я даю себе слово». Сколько раз Вы обещали себе навести порядок в компьютере, перебрать литературу или прибрать квартиру? Только обещание это звучит как «надо сделать то-то и то-то», а должно звучать именно как обещание – «я обещаю себе сегодня это сделать до захода солнца» или что-то в этом роде. Обещания позволят развить силу воли и самодисциплину. Не ругайте себя за бесцельное провождение времени в сети интернет, просто пообещайте себе, что Вы не будете заниматься этой ерундой во время работы или будете просматривать интересные новости только вечером, после выполненных дел.

• «Надо-надо умываться по утрам и вечерам», а также чистить зубы, регулярно бриться и мыться – те истины, знакомы нам с детства. Но, этих действий мало. Порядок должен быть во всем – в квартире, в документации, в вещах, в файлах на диске. Удаляйте ненужные контакты из ISQ или другой программы, очищайте спам из почты и регулярно отправляйте в корзину ненужные файлы с рабочего стола – это тоже своего рода порядок.

6. Воспитывайте для развития самодисциплины и силы воли гастрономические пристрастия

• Объявите бойкот перекусам и «быстрой пище». Ешьте больше полезного. Пробуйте готовить блюда без мяса, из овощей или фруктов, хотя бы периодически – раз в неделю.
• Откажитесь от «пакетиков», сосисок, батончиков и остальных гадостей.
• Почитайте литературу о здоровой и полезной пище.
• Лишний вес – ешьте меньше, не ешьте на ночь, нормально завтракайте, питайтесь по режиму, терпите легкие приступы голода.

• Старайтесь меньше пить алкоголя и меньше курить, а лучше вообще завязывайте с этими вещами, невозможно развить силу воли и самодисциплину с подобными пороками.

• Медитация поможет Вам полностью расслабиться и упорядочить Ваши мысли развить силу воли и самодисциплину. С помощью медитации можно развить и дисциплину и наладить распорядок дня. Для медитации стоит всего лишь отложить все свои дела, выбрать позу и сконцентрироваться. Медитация – прекрасный тренер для силы воли. Это самый простой и эффективный способ для тренировки и развития силы воли, с которой можно смело начинать прямо сейчас!

Не стоит ждать понедельника, первого числа месяца или Нового года! Займитесь развитием своей силы воли прямо завтра. Спланируйте свой день, поставьте перед собой цели, дайте себе обещания и вперед – к мечте!

Источник:
Как развить силу воли и самодисциплину
Многие ищут ответы на вопрос – как развить силу воли и как можно ее развить. Прочитав статью, Вы сможете значительно расширить свое представление о силе воли
http://rostduha.ru/kak_razviti_silu_voli_i_samodistiplinu/

Как развить силу воли и самодисциплину

Часто о людях, отличающихся сильным характером, говорят, что они обладают силой воли или силой духа. Такая черта позволяет человеку добиваться поставленных целей, невзирая ни на какие жизненные преграды. Сила духа помогает выстоять человеку в трудных ситуациях. Поэтому вполне закономерным является вопрос, как развить силу воли. Но перед тем как что-либо предпринимать следует непосредственно понять довольно определение самого психологического понятия воли.

Воля — это в психологии одно из самых сложных понятий для понимания. Но, несмотря на это для того, чтобы знать, как выработать силу воли, необходимо обязательно для себя прояснить, что такое сила воли. Данное понятия формулируется в разных источниках по-разному, поэтому осознавать его нужно интуитивно. Психология воли связана с тем, что поведение и вся деятельность человека базируется не только на эмоциях и чувствах. При принятии решений обязательно нужна воля. Это значит, сила духа является обязательным условием успешности.

По своей структуре волевое поведение человека можно условно разделить на следующие этапы:

  • Принятие решения;
  • Реализацию планов.

В психологии выделяется несколько видов воли:

  • Побудительная или инициирующая. Это сознательное принятие решений, которые помогают продвигаться к поставленным целям.
  • Стабилизирующая. Это усилия, которые необходимы человеку для поддержания своей активной деятельности.
  • Тормозная. Это действия, направленные на ограничение наиболее сильных желаний, препятствующих достижению цели.

Психологи утверждают, что обязательными составляющими силы духа и силы воли являются:

  • Желания, которые являются мотивацией, отбрасывающей все второстепенное. Они изначально указывают человеку, куда нужно стремиться, чтобы достичь поставленных целей.
  • Вера в собственные силы. Именно она позволяет двигаться в нужном направлении, чтобы воплотить мечту в жизнь.
  • Смелость, отвечающая за принятие важных решений. Она дает толчок к стремлению воплотить собственные желания.
  • Решительность, позволяющая своевременно без колебаний делать выбор.
  • Терпение, которое позволяет сохранить верность поставленным целям и не отступить, невзирая ни на что.
  • Дисциплинированность. Она заставляет человека принимать решения в соответствии с правилами и нормами общества.

Сила духа гарантирует целеустремленность человека и упорядочивает его жизнь. Поэтому вопрос, как развить силу воли не является праздным. Без такой черты характера невозможно стать успешным человеком. Сила духа делает человека свободным и независимым. Он становится активным членом общества, а способность к саморегуляции делает его устойчивым к негативным внешним обстоятельствам. Сталкиваясь с преградами на пути к цели, человек способен принять правильное решение по поводу того, выбрать ли другой способ достижения желаемого или увеличить усилия для преодоления возникших препятствий.

Вопрос, как развить силу воли, часто возникает у человека в трудные жизненные периоды. Но он не относится к сложным дилеммам. Это связано с тем, что у любого человека стремление стать сильным заложено самой природой. Вследствие этого задаваясь вопросом, как воспитать в себе силу воли, не следует сразу прибегать к первым попавшим упражнениям и тренингам. Изначально сформулируйте для себя, что такое сила духа в вашем понимании. После этого оцените, как такая черта характера может повлиять на вашу жизнь.

Если после этого желание узнать, как тренировать силу воли или, как укрепить силу воли, не исчезнет, то для того чтобы настроиться на эффективную работу над собой выполните такие действия:

  • Кратко и точно сформулируйте собственные цели в письменном виде. Проанализируйте каждую цель и спрогнозируйте, насколько вам быстрее удастся достичь намеченного, если тренировка силы воли будет успешной, и вы научитесь преодолевать себя.
  • Запишите те черты собственного характера, которые развитие воли позволит вам видоизменить. Не имеет значения, от скольких недостатков вы наметили избавиться, главное, все их учесть. Если вы будете знать, как развить силу духа, то сможете успешно их побороть в кратчайшее время.

Такой подход позволит глубже осознать, что представляет в вашем конкретном случае сила воли и то, как ее развить и укрепить.

Интересуясь, как укрепить силу духа, нужно, прежде всего, понимать, что в течение длительного времени нужно будет каждый день предпринимать определенные усилия, не делая себе абсолютно никаких поблажек. Натренировать силу воли можно специальными упражнениями, которые заключаются в следующем:

Кроме этого среди укрепляющих характер способов можно акцентировать внимание на то, что нужно стремиться давать себе реальные обещания. Причем их необходимо обязательно выполнять. Это научит держать слово, данное другим людям.

Также важно приучить себя никогда не бросать начатое дело. Доводить его нужно до логического завершения, даже в тех случаях, когда энтузиазм пропал или пришло понимание бессмысленности занятия. В этой ситуации нужно немного передохнуть и подождать пока откроется «второе дыхание». Привычка бросать начатое действует пагубно на человека и быстро останавливает его дальнейшее развитие.

Разбираясь в вопросе, что это такое сила воли, необходимо осознать, что данная черта характера не совместима с ленью. Нежелание что-либо делать — это серьезная помеха. Лень способна разрушить волю человека и заставить отказаться от самых заветных желаний. Поэтому вырабатываемое в процессе тренировок укрепление характера, всегда связано с борьбой с ленью. Для этого рекомендуется хвалить себя за любое преодоление. Нужно заставлять себя получать удовольствие даже от самого незначительного положительного результата в вашей деятельности. Выполняя сложную или неприятную работу, никогда не жалейте об этом. Отбросьте даже мысли о том, что намного более приятным для вас оказалось бы ваше хобби или общение с друзьями.

Эффективным способом является самовнушение. Только очень важно для этого использовать конкретные стимулы. К примеру, настраивайте себя в процессе аутотренинга на то, что вам вполне под силу достичь поставленных целей. Помните, что благодаря сильному характеру каждый из нас может стать распорядителем собственных сил, которые даны нам природой. Другими словами – это позволит человеку стать хозяином своей судьбы.

Источник:
Сила духа: как развить и укрепить свою волю?
Сила воли – это очень важная черта характера, которая позволяет человеку стать успешным. Данное качество всегда связано с целеустремленностью и верой в собственные силы. Его можно развивать специальными тренировками и постоянной работой над собой.
http://apatii.net/sovety-psixologa/motivaciya/sila-duxa-kak-razvit-i-ukrepit-svoyu-volyu

COMMENTS