Как тренировать силу воли

Как тренировать силу воли

Есть такая фраза, которую любят повторять люди: «Сила есть, воля есть, а вот силы воли нет». И посмеиваются, считая, что произнесли невероятно смешную шутку. А на самом деле им в этом месте плакать надо. Человек, который не обладает силой воли, стопроцентно не добьется жизни успеха, не поднимется по карьерной лестнице, не станет здоровым, не будет образованным, всю жизнь будет жаловаться на свою неидеальную фигуру и т.д. Этих вещей может добиться только тот, у которого она есть. Пусть даже в зачаточном состоянии.

Сила воли – это крепость духа. Как мы тренируем свое тело, до изнеможения занимаясь в спортзале, так и укрепляем свой внутренний «стержень», занимаясь самосовершенствованием. Как тренировать силу воли, используя совсем небольшие усилия, я вам сейчас расскажу.

Самое первое и, я считаю, самое главное упражнение, которое не сложно выполнять, а результаты будут видны довольно скоро – это кайдзен.

Метод кайдзен пришел к нам из Японии, разработан он был для сотрудников крупных корпораций с целью улучшить их работу. Но, оказалось, что этот принцип применим абсолютно ко всем сферам нашей жизни, а уж для развития силы воли – сам Бог велел.

Основа этого метода в том, что каждый день (это важно!), не пропуская, вы что-то улучшаете в своей жизни. Не на много. Насколько получится, так, чтобы это не причиняло дискомфорта.

Если вы читаете по 10 страниц в день, то сегодня прочтите 11, завтра – 12. Если дорога на работу занимает у вас 40 минут, то продумайте свой маршрут так, чтобы его сократить и уменьшить время в пути хотя бы на 2 минуты. Это и есть основа метода.

Также этот принцип гласит: всего одну минуту в день делай что-либо для своего развития – физического или духовного. Это не сложно, всего одна минута – и устать не устанешь, и упражнения выполнишь. Попробуйте всего одну минуту в день делать зарядку для глаз, или приседания, или выучите одну строчку из стихотворения. Результат будет заметен не сразу, но он обязательно будет. Некоторые таким образом за несколько лет изучили иностранный язык, выучились играть на гитаре и избавились от морщинок на лице.

А пока вы ежедневно делаете кайдзен, ваша сила воли начинает укрепляться. Начало положено!

Стать волевым человеком нам мешает элементарная лень. Плюс, мы склонны потакать своим прихотям и желаниям. Ведь гораздо приятнее полежать на диванчике, чем попрыгать на скакалке. Или съесть запеченную курочку, вместо творожного десерта. Бороться с ленью трудно, потому что в этом случае вы боретесь со своим подсознанием. Ваша задача превратить его в своего союзника. Мысленно, хотя можно и вслух, скажите сами себе: «Я лягу на диванчик и посмотрю этот замечательный сериал через 10 минут, а пока я попрыгаю, чтобы насытить свой организм энергией». Подсознание услышит главное – «я лягу», и успокоится. Так и в остальном – обещайте сами себе, что сделаете то, что желаете, но буквально через несколько минут, после того, как… Это еще одно упражнение на тренировку силы воли.

Самое трудное в любом деле – это начать. Так и с тренировкой силой воли. Чтобы стало немного полегче, вечером или утром составьте список того, что вам нужно выполнить. Неприятные дела делайте в первую очередь. Самый тяжелый шаг – это заставить себя начать выполнение. Опять обманите свое подсознание, скажите, что вы будете заниматься этим неприятным делом всего пять минут, а потом пойдете пить кофе. И начинайте. Когда действие начато, то далее процесс идет автоматически. А приучив себя выполнять неприятные задания, вы уже смело можете заявлять, что обладаете недюжинной силой воли.

Могу поспорить, что у вас есть масса незавершенных дел. У кого-то до сих пор недооформлен школьный альбом, хотя совсем недавно отпраздновали 20-летие выпуска. Кто-то начал писать мемуары, да забросил, посчитав это занятие делом незначительным. Каждый из нас имеет «в загашнике» такие дела, которые завершить никак «руки не доходят». Так вот этим и займитесь.

Распишите себе план на 2 месяца, понедельно. И выполняйте. Например, вы никак не можете навести порядок в гараже. Ваш список будет выглядеть так:

1 неделя: Внимательно посмотреть на весь этот бардак.

2 неделя: Представить, как будет выглядеть гараж после уборки.

3 неделя: Выкинуть 5 ненужных вещей.

4 неделя: Выкинуть еще 5 ненужных вещей.

5 неделя – 7 неделя: то же, что и 3-4 неделя.

8 неделя. Разложить оставшиеся 5 вещей на полочке.

Вот и все. И сильно не перетрудились, и гараж в порядке. И всего за 2 месяца.

В общем, завершение незавершенных дел очень хорошо развивает силу воли. Начинайте.

Человек дрессируется точно так же, как и животное (не в обиду Homo Sapiens!). После того, как что-либо сделано, обязательно нужно себя поощрить. Выполняли неделю кайдзен – скушайте воздушное пирожное, или купите себе мотоциклетный шлем, или еще что-нибудь, что очень давно хотелось. И организм зафиксирует: исполнение приносит удовольствие. И начнет помогать вам в ваших стараниях.

Только здесь главное не «переборщить». Поощрять себя не нужно каждую неделю. Сроки между наградами должны постоянно увеличиваться. Первое поощрение через неделю, второе – через две, третье – через три и т.д. Так постепенно вы и выработаете силу воли.

Помните, что только ежедневные упражнения способны укрепить силу воли. Не переставайте работать над собой, укрепляйте не только тело, но и внутренний дух, и тогда вопросы о том, как тренировать силу воли, отпадут сами собой – вы уже стали волевым, сильным человеком.

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

У меня сила воли можно сказать отсутствует.. И поняла я это после того, как решила сесть на диету. Не смогла на ней продержаться и недели.. В итоге нашла для себя хорошую мотивацию, купила шикарное платье, на размер меньше чем надо и со всеми вещами стала поступать так. Когда есть хорошая мотивация, то и сила воли вырабатывается.

Мне бы тоже не мешало начать тренировать силу воли, а то вообще не могу что делать, ту же самую диету постоянно срываю.

спасибо. очень хороший
и полезный сайт.
удачииуспехавам.

Как же мне не хватает силы воли для моей диеты.

Источник:
Как тренировать силу воли
Есть такая фраза, которую любят повторять люди: «Сила есть, воля есть, а вот силы воли нет». И посмеиваются, считая, что произнесли невероятно смешную шут
http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/kak-trenirovat-silu-voli.html

Как тренировать силу воли

Вы когда-нибудь задумывались о том, что силу воли, как и мышцы, можно подвергать тренировкам. Если у вас слабая сила воли, вы можете начать тренировать её и развивать. Проблема силы воли существует на самом деле, так как же её выработать?

Сила воли у каждого человека развита по-разному, а может, её нет вовсе. Надеюсь это не про вас. В большей степени сила воли зависит от психической функции вашего мозга, которая частично может передаваться генетически от родителей. Но как бы там ни было, данную функцию можно тренировать и делать сильной.

Сила духа может присутствовать с рождения, но проявляется по мере развития человека. А что делать тем, у кого изначально слабая сила воли? Как и во многих других вещах в жизни необходима постоянная практика. Это касается всех сфер жизни человека, например, утренний подъем, занятия спортом или стремление похудеть. Не путайте практику с привычкой. Привычка это автоматические действия, а практика это постоянная работа над собой.

Делая небольшие шаги к цели, вы будете более осознанно понимать процесс развития силы воли. Например, эмоции от просмотра фильмов заставляют вас есть больше, чем нужно. Если вы избавляетесь от лишнего веса, откажитесь от потребления еды во время просмотра фильмов и начните проявлять самообладание. Еще один пример: вы чистите зубы электрической щеткой – переходите на обычную зубную щетку, это также развивает волю. И, наконец, откажитесь от лифта и начните ходить пешком – практикуйте каждый день. Примеров может быть много, но каждый из них является небольшим шагом к эффективному воспитанию силы воли.

Удивительно, но здоровый полноценный сон способен повысить силу воли. Если вы спите менее 7 часов в сутки, вы ухудшаете функцию мозга и здоровье в целом. Допустим, вам не всегда удается вовремя лечь спать, в этом случае попробуйте подремать часок днем. Понимаю, в наше время это практически невозможно, но постарайтесь найти время, хотя бы на выходных.

Положительные эмоции хороши в любом случае и по отношению к самоконтролю тоже. Смешной видеоролик или анекдот снижают стресс и улучшают работу мозга. Как вы уже поняли, работа мозга напрямую связана с волей. Смейтесь и чаще думайте о чем-нибудь хорошем.

Какая связь между силой воли и памятью? Упражнения на память и различные игры для развития памяти положительно воздействуют на серое вещество Работа мозга на запоминание чисел или букв улучшает поведенческие функции, процесс принятия решений, самоконтроль, организацию мышления.

Тренировать силу воли можно с помощью подсказок и напоминаний. Например, сегодня вам необходимо пойти в зал, но вам так лень, вы видите диван и телевизор. Повесьте на телевизор свои или чужие фотографии людей с лишним весом. Возможно они будут мотивировать вас на поход в зал. Старайтесь напоминать себе и думать о том, зачем вы посещаете зал, так будет легче развить самообладание (если речь идет о спорте).

Да-да, именно перекусы позволяют укрепить силу воли за счет повышения уровня глюкозы в крови. Понимаю, звучит странно, но это действительно помогает. При низком уровне глюкозы (или голода) вы способны терять самоконтроль и соответственно подавляете силу воли. Небольшие порции, между основными приемами пищи, состоящие из медленных углеводов (цельнозерновой хлеб, гречка и т.д.) и белков сохранят самоконтроль, энергию, а также ускорят метаболизм.

Дурной пример заразителен. Говоря это, я подразумеваю людей неспособных сказать себе — нет. Их пример может негативно сказаться на вашей силе воли. Старайтесь меньше проводить времени с людьми со слабым самообладанием.

Со спортивной точки зрения я за потребление кофеина в малых дозах. Кофеин улучшает работоспособность, выносливость, но при этом увеличивает сердцебиение, поэтому будьте аккуратнее. Что касается силы воли, то кофеин обостряет внимание и борется с усталостью – это помогает сосредоточиться. Важно не перебарщивать с количеством и следить за привыкаемостью к кофеину. Думаю, этот способ подходит людям, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой.

А вообще, просто заставляйте себя иногда говорить нет (когда это нужно) и воспитывайте в себе силу воли.

Источник:
Как тренировать силу воли
Если у вас слабая сила воли, вы можете начать тренировать её и развивать. Проблема силы воли существует на самом деле, так как же её выработать?
http://bodykeeper.ru/kak-trenirovat-silu-voli/

Как тренировать силу воли

Простые и эффективные структурированные понятия взаимоотношений мужчина- женщина, чувства, эмоции, настоящая любовь, свойства характера

Сила воли – это качество характера сильного человека. Силу воли можно тренировать, как мышцы. Необходимо учитывать, что как и мышцы, сила воли истощается от перенапряжения. Когда мы ее задействуем, она расходуется и ослабляется, а затем при отдыхе восстанавливается.

Силу воли необходимо укреплять только практикой удерживание внимания только на одной задаче за раз. Если вы в определенный момент времени фокусируетесь на одной единственной цели, то сила воли укрепляется. Если Вы пытаетесь взять на себя одновременно слишком много задач – скажем, сесть на диету и при этом интенсивно работать – то, в итоге, только истощаете себя.

Давайте себе установки. К примеру — «с сегодняшнего дня я спокойно реагирую на ситуации во время вождения автомобиля и я не обзываюсь. Потому что качество личности Обзывание не соответствует моей цели быть сильной личностью». Дайте себе эту установку на серьезном основании для себя и последующей цели. Так постепенно, шаг за шагом, усиливая свою волю, ставя более серьезные для себя цели, Вы сможете достичь совершенства своей Воли!

Похожее происходит, когда Вы идете в спортивный зал и стараетесь быстро накачать пресс, поднимая сразу большой вес. Вы потерпите поражение в случае многозадачности или слишком большой нагрузки. Начиная с малого веса, Вы постепенно формируете мышцы, они крепнут, и вскоре становится возможным поднятие значительно большего веса.
Как правило, когда мы фокусируемся на какой-либо задаче, или хотим избежать тех или иных соблазнов, то мы пытаемся задействовать всю свою силу воли.

Мы вкладываем всю энергию, чтобы сосредоточиться на чем-то одном и не отвлекаться ни на что другое. Но, чем сильнее мы внутренне напрягаемся, и чем больше прилагаем усилий, тем быстрее выбиваемся из сил и доводим себя до изнеможения.
Когда Вы будете концентрировать свои силы на какой-либо задаче, или постараетесь избежать того или иного соблазна, начните с малого.
Делите задачу на небольшие достижимые цели. Работая над каждой из них в отдельности, вы укрепите свою силу воли и постепенно сможете перейти к более сложным и трудным целям.

Источник:
Как тренировать Силу Воли
Простые и эффективные структурированные понятия взаимоотношений мужчина- женщина, чувства, эмоции, настоящая любовь, свойства характера Сила воли – это качество характера сильного человека.
http://101ya.ru/kak-trenirovat-silu-voli/

Как тренировать Силу Воли

Тренируем силу воли: воспитание железного характера в домашних условиях

Перед тем как приступить к рассмотрению вопроса «как тренировать силу воли», давайте разберемся, а что это такое — воля? По мнению известного доктора философских наук, профессора В.И. Селиванова «Воля — это сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, проявляющееся в умении справляться с внутренними и внешними трудностями при выполнении целенаправленных поступков и действий.»

Заметьте – сознательное выполнение какого-либо действия. Например, некто, уносящий ноги от собаки, явно не совершает волевого действия, залезая на дерево или перепрыгивая через высокий забор, так как он выполняет все эти акробатические этюды гонимый страхом, а не сподвигнутый внутренними установками своего Я.

Что же делать? Осознать! Хорошо — осознал, а что дальше? А дальше надо определиться в такой линейке понятий: хочу – могу – надо, причем именно в такой последовательности! И есть еще здесь один маленький такой нюанс, это ответ на вопрос «когда?»: когда — хочу, когда – могу, когда – надо! Решая эту незамысловатую, на первый взгляд, задачку, мы как раз и готовимся к определенным сознательным действиям.

Определяемся с целями действия, мотивами, желаниями, приоритетами. И только после этого идет принятие решения о каком-либо действии.

Звучит легко и просто: поставил цель (хочу), согласовал задачи (могу), навел мосты, когда и в какой последовательности надо и все — пошел совершать волевые поступки! Пошел, наткнулся на трудности (внутренние или внешние) и все, скис. Какой-то замкнутый круг получается, да? Разберемся в вопросе глубже.

Воспитывать силу воли нужно за счет развития нескольких сторон человека

Сила воли опирается на определенные черты характера человека:

  • выдержка и самообладание;
  • целеустремленность и настойчивость;
  • инициативность и самостоятельность;
  • решительность и последовательность;
  • самоконтроль и самооценка.

Согласитесь, после того как мы такое не понятное выражение как сила воли разбили на части стало как-то проще! Нужно развивать и совершенствовать черты характера, как по отдельности, так и в совокупности. Причем весь этот багаж у нас уже есть, ведь во взрослую жизнь мы уже приходим с определенным набором волевых качеств.

Куда же они тогда деваются, эти качества личности, спросите вы? Никуда, просто намного проще плыть по течению, а не преодолевать трудности, покорять препятствия, а получив результат, держать планку. Ведь основная функция воли — в преодолении себя, своего второго Я.

Второе Я, которое по утрам уговаривает поваляться в кроватке еще минуточек пять — шесть, хотя время уже не терпит. Это то Я, с которым вы покупаете еще одну шоколадку или пачку сигарет, хотя вчера было принято решение больше не покупать. Это второе Я, с которым каждый из нас ежеминутно, по несколько раз в день вступает в схватку. И здесь вы ощущаете и эйфорию от победы или отчаяние от поражения, будто вы боролись с другим человеком. И то в какую сторону отклониться маятник внутреннего самоосознания зависит только от нас. Тот, кто уже перестал преодолевать трудности, имеет сходство с мужем-подкаблучником — он вызывает жалость и презрение.

Как выработать силу воли: упражнения и практики, которые помогут укрепить характер

Преодоление себя – воспитание в себе силы воли всегда начинается с осознания себя, своего Я. Ведь себя не обманешь, вокруг пальца не обведешь! Мы знаем все свои сильные и слабые стороны. И те, и другие нужно постоянно развивать, улучшать, культивировать. И здесь не обязательно проходить платных тренингов и семинаров. Достаточно работать над собой, что можно делать и дома. Подумайте о том, чтобы перестать завидовать людям с железной волей. Начните делать себя сами.

#1. Правило 1 — начинайте с малого, двигаясь к увеличению целей

Не надо глобальных перестроек, начните с малого. Например, подъем по будильнику без всяких «еще пять минуточек и встаю» или чтение сказки ребенку на ночь каждый день без всяких но. Вроде бы мелочь, а как организует!

Главное правило — постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с постановки малых целей, переходя постепенно к большим. Разбивайте большие цели на мелкие задачи и двигайтесь к реализации запланированного постепенно.

Итак, запомните последовательность действий:

  1. Поставить перед собой цель;
  2. Разбить ее на серию задач;
  3. После выполнения каждой задачи похвалить себя (можно даже чем-то ощутимым);
  4. Сделать немного больше запланированного.

Последний пункт важен в укреплении своего характера. Если каждый раз вы будете делать не только то, что запланировали, но и сверх того, то развитие пойдет быстрее.

Работой над собой необходимо заниматься постоянно, каждый день. Запомните для себя главное слово — систематичность. Никаких ускорений в таком мероприятии быть не должно. Вы — как неутомимый крот — нудно роете землю в поисках вкусняшки.

В здоровом теле — здоровый дух. Это избитое выражение ни на йоту не потеряло своей актуальности. В рыхлом, изнеженном теле вряд ли может поселить железных дух, способных ворочать горы и контролировать свое внутреннее Я.

И тут на помощь могут прийти такие упражнения, как воркауты. Очень рекомендую 100-дневный воркаут от Руслана Дудника — 100DW. Тем более, что только что стартовала третья волна. Летом 2013 года я прошел 100-дневный воркаут, который проводился Русланом в 2012 году. Ощущения — непередаваемые.

Вся прелесть подобных воркаутов в том, что они основаны на вышеупомянутых правилах — постепенность и постоянство. Нагрузка в упражнениях увеличивается постепенно, а сами упражнения проходят каждый день.

Огромный бонус — серия прорывов — испытаний своих сил на пределе физических возможностей. Вот тут-то и происходит самое настоящее укрепление силы воли! В такие тренировки в голову лезут тысячи мыслей, тысячи отмазок, призывающих тебя все бросить и пойти поваляться на диване. Но когда добиваешь тренировку до конца — эйфория от осознания своих возможностей, от того, что ты смог, просто зашкаливает.

И так изо дня в день мы будем развивать слабые стороны своего характера, и улучшать сильные. Что это нам даст? Уверенность в себе, в своих способностях, в своих возможностях и, как следствие, развитие и укрепление силы воли.

Источник:
Тренируем силу воли: воспитание железного характера в домашних условиях
Как тренировать силу воли, как выработать железный характер и выдержку. Общие рекомендации, работающие упражнения и практики.
http://presentman.ru/sila-voli/

COMMENTS