Полюбить себя

Как полюбить себя: действенные советы, которые помогут каждому

Любовь лежит в основе жизни как таковой. Благодаря ей на свет появляются новые люди, она заставляет нас меняться и становиться лучше. Но самая главная любовь — это любовь человека к самому себе. Только принимая себя и испытывая уважение, мы можем полноценно жить и быть счастливыми. К сожалению, так бывает далеко не всегда, и человеку иногда кажется, будто полюбить себя — абсолютно невозможно.

Как можно узнать, что вы не любите себя, в чем это проявляется?

Вот такой длинный список получился. Причем он может быть расширен до бесконечности, ведь проявлений нелюбви к себе может быть великое множество. У каждой из нас могут быть свои особенности в этом плане. Кстати, далеко не всегда нелюбовь к себе пронизывает все сферы человеческой жизни: иногда она проявляется больше в профессиональном плане, иногда — в личном.

Для того чтобы понять, как полюбить себя, необходимо разобраться с истоками этой неприязни. Чаще всего ноги многих наших проблем “растут” из детства. И это неудивительно, ведь каждый маленький ребенок, по сути, чистый лист, который со временем заполняется благодаря усилиям и действиям со стороны окружающих. В душе у нас навеки остаются эти две роли: маленького ребенка, который жаждет любви и понимания со стороны родных, и взрослого, который ругает и контролирует нас.

И все бы хорошо, поскольку эти две части вполне уравновешивают друг друга. Однако если в детстве у ребенка возникают проблемы, его постоянно ругают и критикуют, то он ищет причину всех этих неприятностей в себе. И приходит к выводу, что он просто-напросто плохой. А вот если бы он был хорошим, тогда все было бы по-другому. Таким образом, ребенок начинает отвергать какие-то свои черты. Именно так семена нелюбви к себе попадают в почву нашей души и начинают прорастать.

В некоторых случаях родители пытаются за счет ребенка реализовать собственные мечты и ожидания, которым не суждено сбыться. Они не понимают, как себя полюбить без этого, и, соответственно, пытаются вырастить из малыша “нормального” человека, ведь только так они могут испытывать к нему симпатию. Например, мама всю жизнь мечтала, чтобы вы вышли замуж и воспитывали детей, а вы выбрали карьеру. Логично, что вы теперь чувствуете себя неуютно, так как не угодили матери, а она считает вас плохой дочерью.

А иногда мы не соответствуем обществу и духу времени. Современный мир так устроен, что все мы, по большому счету, стараемся быть похожими друг на друга и соревнуемся в своей успешности. И если какой-либо человек выбивается из этого людского потока, то велика вероятность, что он не сможет полюбить себя. Если взять тот же самый пример с замужеством и карьерой, то у девушек, которые не хотят в нашем обществе гнаться за успехом, так как им больше нравится варить мужу борщ, возможно, будут сложности с принятием собственных ценностей.

Наконец, иногда мы сами себя загоняем в такие условия, выбраться из которых не представляется возможным. Устанавливаем для себя такую планку, до которой не дотянулись бы и Майкл Джордан со Стивом Джобсом — а мы пытаемся! К примеру, человеку хочется зарабатывать много денег, (зачем?) и он идет работать в крупную корпорацию с соответствующим отношением к работникам и условиями труда. После года переменных успехов он начинает потихоньку грызть себя за то, что у него не получается стать образцовым “офисным планктоном”. Хотя вообще непонятно, зачем ему это нужно.

Еще одна причина, по которой у многих людей возникает нелюбовь к себе — это опыт неудач. К сожалению, не все наши начинания завершаются успехом: проект может быть забракован, любимый цветок может завять, а любимый мужчина — разойтись с вами. И в этом случае очень велик соблазн погрузиться в вину по самые уши и долго-долго предаваться самобичеванию. После серьезных неудач бывает очень сложно полюбить себя и начать заново что-то делать, однако без этого вы обречены на очень несчастную жизнь.

С причинами и проявлениями все может быть ясно, однако вопрос о том, как полюбить себя, до сих пор остается открытым. Но решить его можете только вы, ведь именно от вашего душевного состояния зависит ваша самооценка. Психологами разработан ряд советов и рекомендаций, который будут полезны и интересны любому человеку, независимо от его самоощущения и мировосприятия.

Вы можете сказать, что вам и любить-то себя особо не за что. Это не удивляет, так как вы замечаете у себя лишь одни неудачи и недостатки. Неизвестно, кто и когда привил вам эту привычку, но факт остается фактом — она очень сильно мешает вам по жизни. Но совершенно не обязательно испытывать неприязнь и отвращение к себе до конца своих дней!

Как полюбить себя, если вы ничего не делаете? Никак! Поэтому начните проявлять активность в том направлении, которое вам наиболее симпатично: работа, хобби, личная жизнь. Если в первое время вы столкнетесь с неудачами, то не стоит расстраиваться — дайте себе право на ошибку, ведь вы занимаетесь этим в первый раз. А с первым успехом порадуйтесь и зафиксируйте этот факт в списке своих личных достижений. Записывайте в него даже сущие пустяки, например, “не накричала на хамоватую тетку в троллейбусе” или “удержалась от поедания второго пирожного”.

Обязательно составьте перечень всех ваших достоинств и качеств, которые выгодно отличают вас от всех остальных. Только отключите критику и оцените себя будто бы со стороны, как постороннюю девушку. Вскоре выяснится, что вы симпатичная, сообразительная и т.д. … Не забывайте хотя бы раз в день обращаться к этим спискам и заряжаться от них любовью к себе.

В нашей культуре порицается проявление таких чувств, как обида, злость, гнев, печаль. Мы привыкаем скрывать их и потихоньку разочаровываемся в своем теле, которое почему-то стремится переживать эти эмоции. Поэтому очень важно научиться разрешать себе чувствовать то, что вы чувствуете, а также корректно выражать эти эмоции.

Например, вы обиделись на подругу. По привычке хочется сразу же спрятать поглубже эту эмоцию, да и еще и себя пристыдить за ее появление. Но не нужно этого делать! Эмоции естественны и произвольны, и раз мы реагируем ими на какое-то событие, вероятно, что оно того заслужило. Ваша подруга действительно обидела вас, и вы имеете право выразить ей это. Возможно, что она и подумать не могла о том, как вам неприятно ее поведение. А, может быть, ей удобно “вытирать о вас ноги”, но тогда стоит задуматься, зачем нужна такая подруга?

Существует один отличный психологический инструмент, который потихоньку учит нас любви к себе. Он называется аффирмации. Его суть заключается в проговаривании особых вербальных формул, которые программируют наше сознание на позитивное мышление и восприятие. Используя эти формулы всего лишь несколько раз в день, вы сможете добиться заметных улучшений уже в течение месяца. Пример положительных аффирмаций:

  • Я — самая обаятельная и привлекательная;
  • Мир открыт для меня, и я во всем добиваюсь успеха;
  • У меня красивое тело;
  • Я дарю людям радость и свет;
  • Источник вдохновения находится внутри меня;
  • Я люблю и ценю себя;

Эти утверждения являются лишь образцом — на самом деле, существует бесконечное множество всевозможных аффирмаций. Самое главное при их использовании — зарождение внутри вас позитивной энергии и радости. Ну и, конечно, регулярность. Этому занятию нужно уделять время и усилия, а не проговаривать их впопыхах — только тогда аффирмации обретут силу в вашей душе.

Еще одно психологическое упражнение направлено на достижение желаемого состояния, то есть любви к себе. Ваша задача — во всех подробностях представить себе, что будет, когда вы себя полюбите. Мы подготовили вопросы, которые помогут вам вызвать желаемый образ со всеми деталями:

  • С чем вы будете просыпаться по утрам?
  • Как вы будете выглядеть?
  • Какими будут ваши походка и жесты?
  • Что вы будете делать каждый день?
  • Чего вы не будете делать?
  • Какой будет ваша речь?
  • Где и как вы будете жить?
  • Кем вы будете работать?
  • Какими будут ваш мужчина и подруги?
  • Что вы будете делать в свободное время?
  • Какими чертами вы обладать по сравнению с сегодняшним днем?

Ответив на эти и другие вопросы, представьте себе эту картинку. Рассмотрите ее со всех сторон. Добавьте к образу запахи и звуки. Погрузитесь в него и побудьте в этой жизни короткий отрезок времени — хотя бы пять минут. После этого выйдите из него и прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям. Регулярно выполняя это упражнение, вы постепенно будете становиться той, кого вы представляете — уверенной и любящей себя.

Но любовь к себе вовсе не предполагает смирения и принятия тех качеств, которые, очевидно, портят вам жизнь и мешают достижению счастья. Это, скорее, о том, как принимать в себе те черты, которые кажутся плохими, но на деле такими не являются. Как отделить зерна от плевел? Вам следует проанализировать, откуда у вас берется желание избавиться от того или иного качества. Если причина — в предположительном осуждении со стороны окружающих и в правилах типа “надо, и все”, то, вероятно, речь идет о нелюбви к себе и заниженной самооценке.

А вот если вам действительно мешают те или иные особенности — например, лишний вес или привычка совать нос куда не надо — то, пожалуй, стоит от них избавиться. Для этого как можно более подробно распишите на листе бумаги проявления столь раздражающей вас черты характера. Добавьте графу, включающую в себя описание негативных последствий ваших действий. Подумайте и проанализируйте, зачем вы так себя ведете (возможно, вам становится спокойнее или лениво предпринимать какие-либо действия). Наконец, набросайте подробный план того, как вы могли бы все изменить. И не забывайте неукоснительно следовать ему!

К сожалению, не все ваши черты можно изменить — по крайней мере, бескровно. Да и было бы печально, если бы человек мог поменять любую несимпатичную ему мелочь — наверняка тогда наш мир состоял бы из миллиардов идеальных киборгов. Согласитесь, не очень-то интересно жить в таких условиях!

Однако делать что-то со своей нелюбовью к себе и своим отдельным чертам нужно. И ключиком в данном случае является принятие. В конце концов, никто из нас не идеален, и вы можете иметь какие-либо недостатки. В некоторых случаях они даже придают вам индивидуальность и неповторимый шарм. Поэтому любите себя такой, какая вы есть, ведь если бы чего-то у вас не было, это бы были уже не вы.

Он тяготит многих из нас. Особенно хорошо это видно на примере отношений с мужчинами: как мы не доверяем новым партнерам из-за обманов старых, ожидаем от них подобной предыдущим линии поведения, да и просто плохо думаем о них. Все это — наш отрицательный багаж, и у некоторых людей его настолько много, что он мешает не только жить, но и просто любить себя. Из головы не уходит мысль: “Если все это случилось в моей жизни, значит, со мной что-то не так”.

Далеко не всегда это соответствует истине. Например, ваши первые связи с мужчинами вовсе не показательны для отношений вообще, ибо тогда у вас просто не было опыта для оценки и прогнозирования ситуации. В дальнейшем именно вы сделали их своей нормой, забыв о том, что может быть иначе. В этом нет вашей вины — так устроен человек. Но вы можете проанализировать свои ошибки и исправить их — в частности, если будете откликаться на другой тип мужчин. В любом случае, стоит отпустить этот негативный опыт и начать жить заново.

Иногда искусство любви к себе может показаться очень сложной наукой, однако это не так. Мы привыкаем ругать и порицать себя просто потому, что иногда хорошее отношение к тому, кто отражается в зеркале, может показаться постыдным. А это неправильно, ведь этот человек — самый близкий, надежный и родной. И уже за одно это его стоит полюбить всем сердцем и душой.

Источник:
Как полюбить себя раз и навсегда
Как полюбить себя? К сожалению, искусство любви к себе может показаться очень сложной наукой, однако это не так. Мы привыкаем ругать себя, потому что хвалить саму себя считается стыдным. Как это может повлиять на нашу жизнь и что мы можем изменить?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-polyubit-sebya.html

Как полюбить себя: психологические упражнения

Время взглянуть на мир по-новому! Без нереалистичных ожиданий, без «что если бы…» и «если бы только». Время осознать, что ваша жизнь не изменится, если вы не начнете что-то делать. Начните любить себя сейчас, не ждите, пока вы похудеете или станете более успешным, чтобы начать ценить себя. Время признать, что вы несовершенны и никогда не станете совершенным, и в этом нет ничего страшного. Время понять, что всегда найдутся люди, которым вы не будете нравиться. Время осознать, что нужно рассчитывать прежде всего на себя, а не на других.

Время понять, что ваш образ и ваш мир могут быть изменены – у вас всегда есть выбор! Начните заботиться о себе, начните создавать жизнь, которую вы хотите для себя. Создание счастливой жизни требует сознательных усилий, времени и терпения. Раскрывайте все лучшее, что в вас есть. Даже небольшой успех будет мотивировать вас на дальнейшие шаги.

Любить себя – совет 1: Станьте человеком, которого бы вы хотели иметь в своей жизни

Станьте человеком, которого бы вы хотели иметь в качестве друга. Какие качества вы цените в людях больше всего? Развейте их в себе, одно за другим.

Любить себя – совет 2: Будьте честны

Когда вы честны и искренни, легко чувствовать себя хорошим человеком. Неважно, каким вы были раньше. Важно, каким вы хотите стать! Начните предпринимать сознательные усилия быть правдивым. Вы станете больше уважать себя в результате этого.

Любить себя – совет 3: Улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь!

Когда вы улыбаетесь, вырабатывается серотонин, который уменьшает стресс и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, люди с большей симпатией относятся к улыбающемуся человеку.

Находите поводы посмеяться. Смех поднимает настроение. Если у вас плохое настроение, скорчите смешную рожицу, вспомните смешные ситуации из жизни или кино. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще!

Любить себя – совет 4: Будьте терпеливы

Многие люди разочаровываются и теряют надежду, если не получают быстрых положительных результатов. Будьте терпеливы. Умение ждать дает вам лучшие шансы найти самого лучшего партнера, самую интересную работу и т.д.

Работа над собой требует времени. Будьте терпеливы и настойчивы на пути личностного развития. Никогда не сдавайтесь! Если вы будете любить и поддерживать себя, ваше путешествие вглубь себя будет иметь счастливый конец!

Любить себя – совет 5: Оставьте прошлое в прошлом

Перестаньте использовать старые механизмы защиты в сегодняшних ситуациях.

Ваши старые способы справляться с трудными ситуациями нужно оставить позади. Наблюдайте за собой. Когда вы начинаете возвращаться к старым привычкам и механизмам защиты, отвлеките себя. Можете произносить какую-то аффирмацию, которая помогает вам восстановить душевное равновесие и идти вперед.

Любить себя – совет 6: Выберите быть счастливым

Никогда не забывайте, что счастье – это выбор. Измените свое восприятие, настройтесь на счастье. Только ВЫ можете сделать себя несчастным или счастливым. Выбор за вами!

Любить себя – совет 7: Принимайте изменения с радостью

Даже маленькие изменения могут принести новые возможности. Вы можете оставаться заключенным в тюрьме своих старых убеждений или начать меняться.

Изменения помогают нам расти и идти вперед. Будьте смелы, приветствуйте изменения. Каждый день делайте что-то новое. Например, улыбнитесь всем людям, с которыми общаетесь, расскажите анекдот, смените стиль одежды, запишитесь на новые курсы, попробуйте новые блюда и т.д. Подойдите с воображением к этому вопросу, ищите, что бы вы могли делать по-новому каждый день.

Любить себя – совет 8: Решите, что вы хотите, и начните добиваться этого со 100% отдачей

Четко и в деталях определите то, чего вы хотите, и наиболее эффективный способ этого достичь. Хотите иметь больше денег? Как вы можете их заработать? Хотите похудеть? Какие привычки вам нужно изменить, чтобы избавиться от лишнего веса? Хотите более интересную работу? Что вы можете сделать для этого?

Как только вы решили, что вы хотите, начните делать ВСЕ, что только можете, чтобы добиться поставленной цели. Многие люди просто мечтают, не предпринимая серьезных усилий для осуществления своих желаний. Засучите рукава и начните предпринимать шаги для осуществления своего желания.

Любить себя – совет 9: Каждый день выделяйте время только для себя

Каждый день находите время для медитаций и раздумий, для того, чтобы сделать что-то любящее для себя (принять ванну, почитать, и т.д.). Хотя бы полчаса в день делайте то, от чего вы получаете удовольствие. Не беспокойтесь о домашних делах и реакции ваших близких. Пусть ваши близкие поймут, что ваше личное время неприкосновенно.

Любить себя – совет 10: Используйте силу аффирмаций

Сформируйте привычку регулярно использовать аффирмации для решения своих проблем. Проговаривание аффирмаций прогоняет сомнения и другие негативные эмоции. В трудной ситуации повторяйте: «Я смогу с этим справиться», «Все разрешится самым благоприятным для меня образом» или какую-то другую аффирмацию, которая помогает вам справиться со страхами и отрицательными эмоциями.

Любить себя – совет 11: Говорите себе «Я люблю тебя», как можно чаще

Говорите это, если даже пока не чувствуете большей любви к себе . Говорите себе эти слова перед зеркалом и без него. Чем больше вы это говорите, тем быстрее это закрепляется в подсознании. Также часто повторяйте: «Я одобряю себя таким, какой я есть». Начните говорить себе эти слова, даже если сейчас вы ненавидите себя. Потребуется время, чтобы эти слова проникли в подсознание. Но рано или поздно наступит день, когда вы, произнося эти слова, действительно почувствуете, что любите и одобряете себя!

Продвигайтесь вперед со своей скоростью. Главное действуйте! Сделайте что-то любящее для себя прямо сейчас, не откладывая. Больше о том, как научиться любить себя, тут.

Источник:
Учимся любить себя
11 советов, как научиться любить себя.
http://yverennost.com/uchimsya-lyubit-sebya.html

COMMENTS