Хроническая усталость как бороться

Всё для женщин

  • ЧЕМ ОПАСНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СУХОФРУКТЫ | к записи ЧЕМ ОПАСНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СУХОФРУКТЫ
  • Посуда Кухонная к записи Как выбрать кухонную посуду
  • Упражнения Кегеля к записи Полезные упражнения Кегеля
  • Масленица к записи Масленица
  • Бюстгальтер | к записи Здоровье женщины в её руках. Как правильно подобрать бюстгальтер.

Хроническая усталость не является болезнью. Это пограничное состояние организма человека, при котором человек чувствует постоянную усталость, раздражительность, нарушение сна. Даже незначительные нагрузки требуют определённых усилий и вызывают раздражение. Концентрация внимания снижается, причём значительно. Всё это психологические проявления усталости. Физиологические проявления усталости преподносят немало сюрпризов. По непонятным причинам начинает болеть голова, в мышцах появляется слабость, анемия, одолевают простудные заболевания. Как же бороться с хронической усталостью? Давайте попробуем разобраться.

Хроническая усталость у женщин возникает чаще, чем у мужчин. Возможно, это связано с особенностью устройства гормональной системы женщины. Она является более уязвимой, чем мужская. Причин возникновения хронической усталости много. Это и ослабление защитных функций организма, и нарушение режима питания и сна, и ведение малоподвижного образа жизни.

Жизнь в большом городе удваивает вероятность столкновения с этой проблемой. Постоянные стрессы, отсутствие отдыха и нехватка времени для полноценного восстановления организма. Тогда на помощь приходят «энергетики» и кофе. Как «скорая помощь» они дают результат, но постоянное обращение к ним снижает ожидаемый эффект. Организм «привыкает», повышается давление, нервные клетки истощаются, появляются другие побочные эффекты.

Все понимают, и никто не будет отрицать, что в современном мире работа пытается занять главенствующее положение в жизненных приоритетах человека, пытаясь подчинить его себе полностью. Жизнь большинства женщин не является исключением. Они также всё больше времени и собственных сил отдают работе. Таковы реалии современного мира. Но, даже отдавая должное работе (с её помощью вы получаете определённые материальные блага и вес в обществе), не стоит возводить её на пьедестал. Надо пересмотреть своё отношение к жизни, к её распорядку. Всё-таки человек работает, чтобы жить, а не наоборот.

Как бороться с хронической усталостью.

Для борьбы с хронической усталостью необходимо соблюдать простые правила. Надо распланировать свой жизненный цикл таким образом, чтобы нашлось время и для себя любимой. В вашем распорядке дня обязательно должно найтись время и для правильного питания, и для полноценного отдыха. Причём питаться необходимо качественно – организм требует восполнения затрат. Отдых должен приносить вам не только пользу, но и быть в радость. Неплохо совмещать его с определёнными физическими нагрузками, которые будут давать импульс для всего организма.

Надо почаще бывать на свежем воздухе, восполнять недостаток кислорода. Прогулки очень благотворно влияют на общее состояние организма. Во время прогулок на свежем воздухе, кроме определённой физической нагрузки вы получаете и мощный эмоциональный заряд, что крайне положительно сказывается на вашем состоянии.

Человеку, подверженному хронической усталости, я бы посоветовала пересмотреть свою систему координат. Определить, что для него в этой жизни главное, и какую цену он готов платить ради достижения этой цели. Жизнь должна доставлять радость и недопустимо откладывать её на потом. Жить надо сегодня.

На страницах портала SOVETTEBE.RU Вы найдете много интересного и полезного для себя!

Вы так же можете ознакомиться с другими статьями на эту тему:

Источник:
Всё для женщин
Как же бороться с хронической усталостью?Для борьбы с хронической усталостью необходимо соблюдать простые правила.
http://sovettebe.ru/zdorovie/hronicheskaya-ustalost/

Долой усталость! Как бороться с хронической усталостью

Долой усталость! Как бороться с хронической усталостью

Если вы постоянно без сил, попробуйте перестроить свою жизнь и найти для себя неведомые прежде источники энергии. Научитесь подзаряжаться просто и быстро.

Правильное питание.
Возможно, причина вашей слабости — в неправильном питании. Ведь зимой и весной мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя овощами и фруктами.

Для того чтобы энергии хватило на целый день, жиры, белки, углеводы, клетчатка, минералы и витамины должны поступать в организм в определенных пропорциях. Соблюсти их очень просто: разделите тарелку на три части и одну из них наполните ярко окрашенными овощами или фруктами (зеленым салатом, помидорами, брокколи, красным перцем, фруктовым салатом, клубникой). Две оставшиеся части предназначены для постной белковой пищи (курицы, творога, тофу, рыбы) и для цельнозерновых продуктов (хлеба, коричневого риса, овсяных хлопьев, отрубей). Не забудьте добавить к этому изобилию одну столовую ложку оливкового или льняного масла.

Клетчатка в зерновых, овощах и фруктах обеспечивает равномерное снабжение организма энергией. Фрукты и овощи дают нам необходимые витамины и минералы, белок насыщает, а жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле и рыбе северных морей, активизируют мозг. Эти продукты действуют сообща и дарят нам бодрость.

Избегайте большого количества сахара, продуктов с искусственными красителями и полуфабрикатов быстрого приготовления. Помните, что высокоуглеводные и чрезмерно жирные блюда вызывают вялость и сонливость.

Потребляйте больше пищи с высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота способствует выработке серотонина (гормона удовольствия), она содержится прежде всего в молоке и твороге, красной икре, красной рыбе и красном мясе.

Избегайте переедания, негативно сказывающегося на работе сердечно-сосудистой системы.
При синдроме хронической усталости важно присутствие в пище достаточного количества «хорошего» холестерина, необходимого для синтеза гормонов. Те, кто соблюдает слишком строгую бесхолестериновую диету, в наибольшей степени подвержены стрессам и агрессивному поведению.

Если вы медлительны, заторможены, вам трудно даются решения и подводит память, то, скорее всего, причина кроется в дефиците витаминов группы В. Включите в свой завтрак богатые ими продукты, например, цельно-зерновой хлеб — и вы сразу заметите улучшение. Эти витамины нормализуют углеводный обмен, а значит, и снабжение мозга энергией, активизируют работу нервных импульсов и позволяют вам оставаться спокойной и собранной в течение дня, не нервничать по пустякам, быстро соображать и делать почти одновременно несколько дел. Особенно важны улучшающий работу мозга витамин В6 и необходимый для кроветворения В12.

Массу сил отнимают и вредные факторы среды — табачный дым, загрязненный воздух, накопившиеся токсины и шлаки. Добавьте в свое меню натуральные источники антиоксидантов — бета-каротин, витамины С и Е, а также цинк, селен и полифенол. Их много в свежей зелени, морепродуктах, орехах. Для борьбы с усталостью вам нужен и магний, он повышает устойчивость к стрессам. Поэтому не забывайте о кураге и спарже.

Сидячий образ жизни лишает нас необходимой энергии. Даже если вы работаете в меру, нормально высыпаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы ослабеть к весне. Достаточно 10 минут в день крутить педали велотренажера, чтобы чувствовать себя гораздо бодрее и меньше уставать на работе. Если вы «жаворонок», посвятите 15 минут утреннего времени зарядке, и тогда вам будет гораздо проще сохранять хорошее настроение в течение дня. Те, кому удобнее заниматься вечером, могут выбрать для себя любые виды физической активности — велосипедные и пешие прогулки, танцы, скакалку, роликовые коньки. Запишитесь в бассейн, купите кроссовки и двигайтесь невзирая на усталость.

Больше жидкости.
Обезвоживание организма тоже может вести к утомлению и снижению концентрации внимания. Пейте в течение дня не меньше 6 стаканов жидкости. Лучше, если это будут минеральная вода и травяные чаи. Сладкие напитки энергии не прибавляют — они резко поднимают уровень сахара в крови, потом он снижается, и вы чувствуете физическое истощение. Откажитесь во второй половине дня от кофе и крепкого чая — кофеин может нарушить сон и отразиться на вашем самочувствии завтра.

Источник:
Долой усталость! Как бороться с хронической усталостью
Если вы постоянно без сил, попробуйте перестроить свою жизнь и найти для себя неведомые прежде источники энергии. Научитесь подзаряжаться просто и быстро.
http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/A8DBD752C26F99AEC32576BF007B7083

COMMENTS